Компьютер и здоровье - влияние компьютера на здоровье человекаРабота за компьютером по несколько часов подряд является теперь фактом жизни. Будь это аспект вашей профессиональной деятельности, или же вы используете ПК просто для удовольствия – существуют определенные риски. Исследование за исследованием доказывают влияние компьютера на здоровье человека – длительная или беспрерывная работа причиняет вред.

_____________________________________________________________

Существует множество профессий, где вы проводите множество часов, сидя за столом, печатая, читая или занимаясь другими делами. И, поскольку компьютер/ноутбук стали инструментами вашей работы, вы не должны игнорировать свое здоровье, хотя иногда и кажется, что работа на компьютере не может причинить вам вред.

Если вы так считаете, тогда попробуйте, сидя за столом, уставиться в экран и писать на клавиатуре 10 часов подряд, затем встать и убедить других, что это не отразится на вашем здоровье! А ведь работа с компьютером на весь день – не редкость.

Согласно медицинским данным, бесконтрольное использование компьютера, гаджетов и др. устройств и технологий может привести к:

112% увеличению риска развития диабета;
147% росту сердечно-сосудистых заболеваний и 90% увеличению смертности от них;
49% увеличению смертности по любой другой причине.

Мы можем использовать эти данные, как призыв к действию – вести здоровый образ жизни и сформировать здоровые привычки. По крайней мере, 150 минут умеренной физической нагрузки каждую неделю – предлагают многие работники здравоохранения. Так что, возможно, пришло время отложить планшет, встать из-за ПК и… пойти на прогулку!

Влияние компьютера на здоровье человека

Ниже перечислены возможные проблемы при работе за компьютером:

  • Заболевания глаз.

Это первое, что возникают у нас, когда мы говорим о влиянии компьютера, правильно? Длительное использование компьютера может быть связано с глаукомой, особенно среди тех, кто близорук. Наши глаза очень сильно зависят от того, как долго и пристально мы смотрим на яркий экран (особенно, когда мы перестаем мигать, что делает наши глаза сухими).

Убедитесь, что вы периодически отворачиваетесь от экрана монитора или закрываете глаза на несколько секунд. Очень важно не забывать о нашем зрении при работе на компьютере.

  • Боли в руках.

Руки и запястья могут серьезно уставать после долгой работы за ПК, а иногда они начинают чувствовать онемение. Например, “плавающая” рука над мышью в течение длительного периода приводит к перенапряжению связок тыльной стороны ладони и запястья. Когда запястья долго опираются на твердую поверхность, такую как поверхность стола, это также приводит к подобным проблемам.

Настройте свой стул так, чтобы клавиатура и мышка находились ниже уровня ваших локтей и запястий. Это действительно важно, чтобы ваши пальцы, запястья и руки отдыхали от работы на клавиатуре в течение всего дня. Теннисный мяч – это отличный способ сделать это. Несколько быстрых сжатий могут творить чудеса для суставов и мышц. Другие простые регулярные физические упражнения помогут предотвратить проблемы.

  • Плохая осанка.

Плохая осанка – это также большой враг. Проверьте осанку сейчас! Вы должны быть в состоянии добраться до клавиатуры и мыши, согнув локти под углом 90 градусов. Плечи должны быть расслабленными. Если вы тянетесь до клавиатуры или мыши, это может вызвать проблемы. Ваша спина должна быть прямой, а верхняя часть монитора должна быть чуть ниже уровня глаз.

Если монитор находится слева или справа от клавиатуры – это оказывает давление на шею. Длительное (без перерывов) время за компьютером часто приводит к боли в поясничной области спины. Проблемы с шеей и плечами также связаны с плохой организацией рабочего места. Напряжение “накапливается” в разных частях тела, в то время как вы долго находитесь в относительно неподвижном состоянии.

  • Стрессы.

Есть шансы, что вы можете испытывать изрядное количество “компьютерного” стресса, включая различные мелкие неприятности здесь и там. Люди обычно достаточно хорошо распознают признаки стресса в других, однако не всегда так чувствительны к их собственным чувствам.

Признаками стресса являются раздражительность, чувство уныния, нарушения сна, проблемы пищеварения, боли в спине, головные боли и повышение артериального давления. Понимая, что вы испытываете стресс в негативном плане – это первый шаг в принятии корректирующих действий.

Высокий уровень стресса может убить вас, не делайте ошибок! Крайне стрессовые работники имеют более высокий риск развития сердечных заболеваний и даже рака. Поэтому убедитесь, что вы можете управлять своим стрессом, когда, например, случаются поломки в системе, вы столкнулись с вирусной атакой или прочитали плохие новости в Интернете. Начните делать что-нибудь, чтобы уменьшить влияние стресса, не ждите, пока стресс будет главной проблемой в вашей жизни. Делайте частые перерывы в работе – это будет важным шагом в деле предотвращения повторяющегося компьютерного стресса.

  • Усталость.

Любая задача или дело на компьютере – каким бы заманчивым или интересным оно ни было – приводит к физической усталости. Поэтому, хотя вы можете быть вполне счастливыми, чтобы продолжать работать – ваш организм может думать по-другому. Наиболее распространенные физические жалобы связаны с усталостью глаз и проблемам со зрением (размытость и зуд). Головные боли также является продуктом длительного созерцания экрана. Помните, чтобы отводить взгляд от экрана, когда вы не используете компьютер.

Плохое освещение, плохая циркуляция воздуха, шум оборудования – все это способствует дискомфорту и неудобной рабочей обстановке. Хорошее сочетание экологических условий и позитивных отношений с коллегами – необходимые факторы, чтобы избежать стресса.

Как сохранить здоровье, работая за компьютером

1. Организуйте вашу работу.

Делайте частые перерывы. Не поддавайтесь искушению сесть за компьютер во время перерывов; гораздо лучше будет выйти и подышать свежим воздухом.

Подумайте хорошенько, прежде чем принимать сверхурочные и соглашаться брать на себя дополнительные работы. Чем больше работы вы принимаете, тем больше ваш начальник может считать, что вы справитесь с еще большим объемом. Может случиться, что вам придется отстаивать свои права для того, чтобы сохранить равновесие в вашей жизни.

Насколько это возможно, старайтесь заменять задачи на компьютере другими видами деятельности.



2. Упражняйтесь!

Вероятно, это самый простой совет. Но мы забываем об этом все время. Упражнения – это отличное тонизирующее средство. Каждый час, в течение 5 минут сделайте несколько приседаний, попробуйте коснуться неба руками, делайте другие движения.

Не позволяйте вашему позвоночнику болеть. Если вы будете помнить об этих простых упражнений, вы сможете существенно улучшить свое здоровье в несколько недель. И, что немаловажно, это даст вашему мозгу “передышку” и как следствие – высокую работоспособность и концентрацию.

3. Сидите прямо!

Еще один простой и очевидный совет. Но: даже если вы сидите прямо при работе за компьютером, но на неправильном стуле/кресле – это не поможет вашей спине. Здесь все немного сложнее.

Прежде всего, вам нужен хороший стул, который полностью поддерживает спину и позвоночник. Важно также иметь кресло с высокой спинкой, так что вы можете полностью откидываться на него не только спиной, но и головой.

4. Монитор – это не микроскоп!

Этот совет касается вашего взгляда. Сколько раз вы ловили себя, уставившись в экран в нескольких сантиметрах от него? Вы, наверное, просто хотели поближе посмотреть на что-то, а потом поняли, что вы остались в этом положении в течение 30 минут.

Напоминайте себе держаться на “безопасном” расстоянии от экрана компьютера. Что это за безопасное расстояние? Чем дальше, тем лучше. Вы можете работать, имея монитор в другом конце комнаты, если вы можете видеть происходящее на экране. Также – не работайте на компьютере прямо напротив солнца или другого источника света, чтобы избежать отражения света; это будет больно глазам и может привести к ухудшению зрения.

5. Заботьтесь о руках и запястьях.

Одной из главных причин дискомфорта является клавиатура, установленная на краю стола. Это означает, что ваши запястья также находятся на краю или – что еще хуже – остаются подвешенными в воздухе.

Отодвиньте клавиатуру (или ноутбук) от края стола, чтобы ваши руки могли свободно лечь (и отдыхать) на столе. Кроме того, старайтесь не класть вес на запястья и руки. Это должно избавить от боли.

6. Не ешьте за компьютером!

Мы делали это иногда (или часто?). Да, за компьютером можно поесть, не прерывая свою работу. Ваши руки могут быть заняты бутербродами, но вы все равно можете посещать некоторые сайты или просто что-то проверять в режиме онлайн.

Однако было доказано, что принятие пищи за компьютером может вызвать расстройства пищеварения. К тому же, это простой способ набрать вес. Идите поесть куда-нибудь в другое место.

Еще один аргумент, чтобы есть вдали от компьютера – это то, что ваш компьютер будет чище (и особенно клавиатура, которая является удобным местом для еды). Это означает меньше бактерий вокруг ПК и вам не нужно беспокоиться насчет чистки клавиатуры и компьютера все время.

______________________________________________________

Итак, вот несколько советов, чтобы снизить влияние компьютера на здоровье человека, сохранить безопасность при работе. Они будут напоминать вам о простых вещах, которые вы можете сделать для вашего здоровья, так что ваша работа за ПК не повредит вам.

Ведите активный образ жизни – и вряд ли компьютер сможет отразиться на вашем здоровье.